Blue Monday? Ga voor Happy Monday!

Vandaag is het Blue Monday. De meest deprimerende dag van het jaar. Waarom maakt vandaag nou precies zo deprimerend? En nog veel belangrijker: hoe maak jij van Blue Monday juist een Happy Monday?

De term Blue Monday is afgeleid van het Engelse begrip “feeling blue”. In 2005 introduceerde de Britse psycholoog Cliff Arnall een formule waarmee bepaald kan worden wat de meest deprimerende dag van het jaar is. De formule is gebaseerd op een aantal factoren die samen ervoor zorgen dat juist vandaag een dag is waar veel mensen zich down voelen.

De factoren die volgens Arnall hierbij een rol spelen zijn onder andere het weer, schulden, hoe goed men de goede voornemens volhoudt en het motivatieniveau. De dagen zijn koud en donker, terwijl de vakanties nog ver weg lijken. Ook speelt mee dat rond deze datum de goede voornemens voor het nieuwe jaar voor de meeste mensen alweer zijn mislukt en dat er rond de feestdagen veel geld is uitgegeven, terwijl het nieuwe salaris nog een paar dagen op zich laat wachten.

Er is echter flinke kritiek geweest op de formule vanuit academische kringen. Alhoewel er geen enkel wetenschappelijk bewijs is voor het bestaan van een dag, zoals Blue Monday is het een jaarlijks terugkerend fenomeen in de media. Er is dus geen enkele reden om er vandaag geen top dag van te maken! Toch kunnen wij best begrijpen dat je ook wel eens een baaldag kan hebben, vooral nu in een periode van een lockdown. Dus hoe maak jij van jouw Blue Monday nou juist een Happy Monday?

Ga bewegen
Tijdens het sporten komt er endorfine, serotonine en dopamine vrij. Deze stofjes zorgen ervoor dat jij direct een stuk beter voelt. Na ongeveer 20 to 30 minuten bewegen, komen deze stofjes vrij. Het is daarom goed voor je geluksgevoel om regelmatig te bewegen en dan niet alleen op Blue Monday maar meerdere keren per week. Je kan thuis een half uurtje oefeningen doen, maar het werkt nog beter om lekker naar buiten te gaan. Ga een flink stuk wandelen of fietsen. Ben je aan het werk op Blue Monday? Maak dan gebruik van je lunchpauze om even te ontspannen en tegelijkertijd buiten te bewegen. 

Sociaal contact
Natuurlijk is het lastig om in de lockdown sociaal contact te behouden, want je kan niet zo maar bij familie of vrienden op bezoek. Toch kan je je een stuk beter voelen door  contact te zoeken met iemand waar je blij van wordt. Hiervoor hoef je ook niet altijd face to face af te spreken. Bel of app een vriend, vriendin, collega of familielid. Toch behoefte om iemand te zien? Ga dan voor een videocall.

Trek iets leuks aan
Het kan heerlijk zijn om een dag rond te lopen in je joggingsbroek, maar als je al een baaldag hebt dan kan je beter iets leuks aantrekken. Je wordt er immers niet vrolijker van om ongedoucht op de bank te blijven hangen. Of je nu thuisblijft of de deur uitgaat, trek iets leuks aan, doe je haar en spuit een lekker luchtje op. Dit zorgt ervoor dat je je direct een stuk beter en productiever voelt. Dan kan je direct toch even lekker naar buiten gaan voor een wandeling!

Zet muziek aan
Veel dingen worden een stuk leuker wanneer je er een lekker muziekje aan zet. Dus wat je vandaag ook wil gaan doen, zet een lekker nummer op waar jij vrolijk van wordt. Uit onderzoek is gebleken dat ook muziek kan zorgen voor de aanmaak van dopamine, waardoor je je een stuk vrolijker voelt. Je kan het ook nog combineren door lekker te gaan sporten, terwijl je naar jouw favoriete muziek luistert.